mój plan treningowy

15 lat 173cm wzrostu 57kg wagi staż treningowy 2.5 msc-a w tym 1 msc taka ogólnorozwojówka i teraz 1.5 msc-a na mase, cel to masa, masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Cwicze juz chyba z 4 lata (z przerwa polroczna dawno temu) Najbardziej zalezy mi na sile chodz warto by sie bylo torche podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty [...]

[...] co drugi tydzień rower (na początku 10-15km, obecnie 50-80km) po południu; wieczorem Chodakowska lub inne jak w ŚR albo basen 1h, ok. 80 długości. Oczywiście pamietaj, że to mój trening i mogą zaraz posypać się gromy, że wykonuję sprawy źle i niewłaściwie (prawidłowo powinno się robić najpierw ćwiczenia siłowe po rozgrzewce, a potem aeroby a ja [...]

[...] to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój zestaw na ten rok to - fat burner treca - BCAA - NitrobolonII - kreatyny jabłczan-mono (z poprzedniego cyklu zostało mi z 20 pełnych dawek jabłka) Dieta wysoko białkowa. Obwody prawie stoją a tłuszcz leci. Jak będziesz zainteresowany to mogę napisać ci też mój plan treningowy.

Racja nie podalem. 63 kg waze. Jak sie komus nudzi to moze skoregowac moj plan treningowy :D

Ja dzisiaj pierwszy trening z planu alri i moge powiedziec ze bez wiekszej rewelacji , choc power byl mimo duchoty , tym tygodniu nie spodziewam sie jakis rewelacji poniewaz moj plan treningowy na ten tydzien malo sprzyja duzej pompie.

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]

Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. [...]

[...] razem bez soi. Chciałbym więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym treningu zalezy mi na tym żeby [...]

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

Plan z seriami i powtórzeniami wkleiłem od nowa "moj plan treningowy"

Ale caly mój plan treningowy którym ćwicze, na wszystkie partie mięsniowe?

ok ok ale w sumie napisal oceniajcie moj plan treningowy i diete a nie meczysz wszystkiego za duzo ? piatek stanowczo przeładowany.. 15s na plecy i 12 na tric...

[...] mam pełną ruchomość stawu, czasem lekkie bóle w kolanie do których przywykłem. Normą natomiast jest to że w tym kolanie przy zginaniu go po prostu mi strzela. Zatem jak powinien wyglądać mój plan treningowy jeśli obecny mam na 4x w tyg.? Oczekiwałem porad co do ćwiczeń/całego planu. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 13:46:11

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Tak zrobie krótki filmik :) albo wrzuce mój plan treningowy jeśli chodzi o Plecy ;)! u mnie z Plecami nigdy nie było kłopotu... za to.. łapy strasznie małe w porównaniu do Nóg to juz jest masakra ;:):-P

moze ktos ocenic moj plan treningowy i gdyby co to zkorygowac

pod tluszczem cos jest, ale chce go zrzucic. Wiec wracajac do tematu i moichpowyzszych wyliczen to mam zrobic ujemny bilans kaloryczny na 2300 kcal? Ps wiem ze nie mam sie czym pochwalic ale tragedii tez nie ma chyba :) wrzucic Ci dodatkowo moj plan treningowy? Moze i w tym wypadku namowie Cie na porade, ja sie niczym innym nie zajmowalem jak [...]

Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]